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【大会必需品】空腹は敵!エネルギーとアミノ酸を補給して試合に勝つ!

大会の日、大会プログラムの都合上、昼食時間がなかったり、昼の時間があっても大きくずれ込むことがしょっちゅうあります。

11時~13時ぐらいの間に昼食が摂れると良いのですが、ひどい場合は14時以降にずれ込むことだってあります。

相手選手は昼食を取る時間があったのに、自分はその時間がなくて、お腹が空いて力が出なくて負けちゃった

そんな経験はありませんか?私はありました。

卓球という激しい運動をしているのだから、朝ごはんをしっかり食べていても、昼食の時間まで持たないことはよくあること。

何度か体験して学習した結果、

つぶまる

ゼリー飲料を何本か持っていくことで解決しました。

体育館のフロア内では、飲むことはできても食べることはできません。

しかし、

食事禁止の体育館のフロア内でも、ゼリー飲料なら飲めます

お腹が空きすぎて力が出そうにない時、私は何度もゼリー飲料に助けられました。

満腹でも空腹でも、十分なパフォーマンスを発揮することはできません。ゼリー飲料でこまめに栄養補給して、最高のパフォーマンスを発揮できるお腹の空き具合に調整します。

本記事では、試合の時に飲むとパフォーマンスを発揮できるゼリー飲料をまとめました。

この記事を書いた人

卓球が趣味のアラフィフおばさん
公認審判員
とある地方卓球協会の役員

卓球はあまりうまくはないけど用具の研究は好き

女性目線で紹介するよ
目次

運動中におすすめのゼリー飲料

ゼリー飲料の中には、「ダイエット」を歌ってカロリー控えめどころか、ないものもあります。

しかし卓球という激しい運動をしているのだから、カロリーが少ないものは意味がありません。

つぶまる

美味しいからといって、間違ってもこんにゃくゼリーは選ばないように。目的が違います。

エネルギーが不足してお腹が空いているのだから、ちゃんとカロリーを得られるものを選びましょう。

汗も大量にかくので、できれば汗で失われたミネラル、エネルギーを効率的に生み出すためのアミノ酸やタンパク質も補給できるものなら、なお良いです。

摂取のタイミングに運動前、運動後などいろいろあります。「運動中がおすすめ」としているゼリー飲料を選べば、間違いはないでしょう。

味の素アミノバイタル

試合をしている時は、エネルギーがやはり欲しい物。エネルギーはなにも炭水化物だけでなく、アミノ酸もエネルギーになります。

アミノバイタルに多く含まれるアラニンは、糖のエネルギー代謝をサポートするだけでなく、エネルギー源としても利用されるアミノ酸です。

アミノバイタルは、運動中の摂取がおすすめとされている数少ないゼリードリンク。

エネルギー160kcal
タンパク質1.5g(アラニン:1.35g、アスパラギ酸:0.15g)
脂質0g
炭水化物39.1g
食塩相当量0.18g
味の素公式サイトより

マルチエネルギーは、この他にカルシウムとビタミンB1、C、Dを含んでおり、運動時に失われやすいビタミンも補給できます。

エネルギー180kcal
タンパク質(アミノ酸)5.0g(アラニン:4.5g、プロリン:0.5g)
脂質0g
炭水化物41g(糖質:40.7g、食物繊維:0.3g)
食塩相当量0.04g
味の素公式サイトより

パーフェクトエネルギーは、持久力を高めるアミノ酸アラニンとプロリンを多く含んでおり、運動中のエネルギー補給におすすめするゼリー飲料です。

つぶまる

飲むのと飲まないのとでは、疲れ方が全く違う!

疲労は様々なパフォーマンスに影響します。

1日に何試合も行うと、最後の方は疲れてへとへとになって負けてしまうことが多かったのですが、これを口にすることで最後まで戦えるようになりました。

栄養バランスはピカイチ:大塚製薬カロリーメイトゼリー

カロリーメイトは病気などで食欲がない時の食事代わりにもなるゼリー飲料とあって、栄養バランスはピカ一!

いざという時のための非常食として常備している方も、多いのではないでしょうか。

カロリー200kcal
タンパク質8.2g
脂質4.4g
炭水化物33.2g(糖質:31.2g、食物繊維:2g)
食塩相当量0.11g
大塚製薬公式サイトより一部抜粋

その他マグネシウムやカルシウム、ビタミン類を多く含んでいます。

カロリーは計算がしやすいピッタリ200kcal。タンパク質だけでなく脂質も含まれています。

味は3種類

  • アップル味
  • ライム&グレープフルーツ味
  • フルーティミルク味
原材料

砂糖(国内製造)、ホエイタンパク(乳成分を含む)、食用植物油脂、デキストリン、ゼラチン、難消化性デキストリン、寒天/酸味料、増粘多糖類、香料、乳化剤

  • りんご味:りんご果汁、乳製品乳酸菌飲料(殺菌)
  • ライム&グレープフルーツ味:グレープフルーツ果汁、調味料(アミノ酸)
  • フルーティミルク味:無糖練乳、甘味料(ステビア)、酸化防止剤(酵素処理ルチン)、食塩/調味料(アミノ酸)

それぞれ美味しいという人もいれば、まずいという評価もあり、人によって好みが大きく分かれるところ。

つぶまる

油分が含まれているせいか、若干厚揚げ風味の感じを受けました。

若干厚揚げ感を感じる油分を気にするか気にしないかはあなた次第!

油分が気になる人は「不味い」評価、気にならない人は「美味しい」評価と、ほぼ二極化しています。

つぶまる

若干気にはなるかもしれないけれど、普通に美味しく飲めました。

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試合のパフォーマンスを向上におすすめするゼリー飲料のまとめ

スクロールできます
アミノバイタル
マルチエネルギー
アミノバイタル
パーフェクトエネルギー
カロリーメイト
エネルギー160kcal180kcal200kcal
タンパク質1.5g5.0g8.2g
脂質0g0g4.4g
炭水化物39.1g41g33.2g
価格約¥172/個約¥186/個約¥211/1個
購入 楽天
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なお、他のスポーツ(格闘技)をする友人と試合のパフォーマンスを上げる栄養補助食品について雑談していたら、ハレオを強くおすすめされました。

ハレオは高いけど、体感的にこれはマジで効果があったよ!集中力が上がったから、マジでおすすめ!

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つぶまる

私はまだ試したことがありませんが、試してみたいと思いました。

格闘技で効果があったのなら、卓球でもきっと効果があるはず。

  • 部活がない日でも家で練習をしたい
  • こっそり練習して、みんなと差をつけたい
  • クラブ時間に関係なく、家で練習をしたい

家に卓球台があれば、リビングや車庫が卓球場に早変わり

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